Como uma pessoa depressiva pode lidar com episódios de irritabilidade/raiva?

Resposta curta seria meditação diária (a técnica conhecida como mindfulness, e terapia cognitiva comportamental, com a ajuda de um psicólogo).

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Esse é um dos aspectos pelos quais algumas pessoas depressivas escolhem o isolamento. Há o medo de magoar alguém ou causar algum problema, devido a irritabilidade.

Claro que existem outras razões para o isolamento. Mas aquele que está sempre irritado, de alguma forma, escolheu não se isolar da sociedade, e isto é importante.

No entanto, é preciso avaliar sua condição, analisar seus gatilhos, e minimizar seus efeitos. Pois assim irá melhorar sua qualidade de vida, e a de outras pessoas a sua volta.

A raiva é um sentimento, assim como a tristeza, a alegria e o medo. Você não pode evitá-la ou suprimi-la. Assim como outros sentimentos, a raiva também desencadeia uma série de reações no corpo. Batimentos acelerados, dilatação das pupilas, enrigecimento dos músculos.

Você simplesmente não pode escolher não estar com raiva. O que fazer então?

A raiva passa.

Primeira coisa. Respirar. Você nunca irá tomar nenhuma decisão sábia enquanto estiver com raiva, jamais tente resolver algum problema com raiva.

Entender que os efeitos biológicos da raiva podem durar até 15 minutos. Então, faça algo para se acalmar, como caminhar, lavar o rosto, apertar uma bolinha de borracha. Se estiver sozinho, dance.

Entender que se alguém te incomoda constantemente talvez você o esteja recompensando de alguma forma.

Sim.

Até as pessoas que te irritam podem fazer isso porque você as alimenta. Ninguém faz alguma coisa sem ser recompensado, e talvez a sua demonstração de raiva engatilha um estímulo no cérebro do indivíduo que lhe dá a sensação de gratificação. (Todos temos isso)

Para não recompensar um comportamento negativo frequente, jamais demonstre raiva. Indiferença seria o ideal, não reaja a investidas negativas, no máximo dê uma risadinha, e esconda a raiva enquanto lida com ela. Quando o cérebro da outra pessoa entender que você não a está recompensando por isso, ele vai desistir.

Observe o que engatilha sua irritação. Verifique quais são suas crenças centrais destrutivas. A raiva em diversas situações está ligada a crenças. Por exemplo, a crença de que as pessoas nunca te dão valor. Se você pensar e refletir nessa crença, irá verificar que não é acurada. Algumas pessoas sim te dão valor, talvez outras não. Tendo percebido isso, altere sua crença central destrutiva para uma mais construtiva. E faça o teste novamente em uma outra situação de raiva.

Essa é uma das práticas da terapia cognitiva comportamental, que é um método eficaz para diminuir sintomas específicos como este.